[...] chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka , duzo warzyw, owoce, weglowodany tez, tyle ze [...]
[...] silowy kazda partia 2 x w tygodniu.Po dojsciu do bf 8 planuje rozpacząc powolne budowanie masy okolo 2 do 3 kg czystych miesni w rok jednak bez treningu nóg gdyz jak widac miedzy lydka a bicepsem jest roznica 5 cm chcialbym to zrównać a na dużych udach mi nie zalezy więc skupiam sie raczej na gornych partiach.Mam pytanie ile kalori [...]
[...] wysoko weglowodanowa i napewno przutyjesz i białka mozesz jesc od 2-3g/kg masy ciała a jesli chodzi o odzywki to kup sobie gainera np. Gain bolic 6000 nie jest az tak drogi jak kupisz sobie z 6kg przy dobrej diecie napewno przytyjesz ale oczywiscie gainer zastepuje braki w diecie ale jedz tak zeby twoj bilans był dodatni i do tego jak dojdzie [...]
[...] upraszczając: zeby schudnac potrzebujesz diety z ujemnym bilasnem kalorycznyum (czyli musisz jesc mniej niz potrzebujesz), zeby przytyc - potrzebujesz bilansu dodatniego. jak sie domyslasz nie da sie tych dwoch warunkow pogodzic ze saoba w tym samym czasie Kreatyna tak samo nadaje sie na redukcje, jak i na robienie masy. Jesli jestes mocno [...]
Musisz teraz podkrecic metabolizm, a wiec zerowy bilanas, ruch sportowy, jak sie da silownia by odbudowac stracona tkanke miesniowa. Tak powinnas poczekac ze dwa tygodnie dajac czas swojemu organizmowu=i na wyjscie z "szoku" z racjonalna dieta. Uloz na podstawie linkow podwieszonych :wylicz swoje zapotrzebowanie, przyjmij ilosci bialka [...]
[...] chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w porzadku, jest to rozsadny wynik jesli chodzi o diete [...]
[...] na maszynach 12min bieganie 10min cwiczenia na maszynach pozniej basen i sauna. Na wiecej nie starcza mi czasu bo pracuje po 9 godzin dziennie. Nie mam za bardzo tez jak jesc co 3-4 godziny gdyz praca mi na to nie pozwala (mam jedna 1-godzinna przerwe w ciagu dnia). Moj problem polega na tym ze chodze na silownie 2 tygodnie i przytylam 2 [...]
[...] masz więcej kasy, to możesz sobie zrobić takiego "lipotropowego stacka" , czyli: cholina+hmb+l-karnityna+TSE, co do hmb, to nie obawiaj się że ci mięśnie urosną jakieś szczególnie duże jeśli już, to efekt będzie taki, że ujędrnisz sobie ciałko, pan Ambroziak pisał kiedyś o tym na łamach KIF-u jeśli się nie mylę. Dieta:"ja diety [...]
[...] cos tam by bylo czuc.. ale widocznie dostal wyyyyeebke 1 kg zrobiles ? pewnie dlatego ze starales sie lepiej jesc niz na offie wiec moral z tego taki ze micha wystarczy jak narazie Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2008-02-22 15:19:24 Dobry typ po 3 miesiacach sprobuje jeszcze raz.. kup sobie propa lepiej na tym wyjdziesz nie mozna jesc [...]
[...] rozpuszczona i wybredna poprostu nietarwie,nie lubie. miesa nie jem,bo mieszkam w irlandii obecnie a tu pasza dla zwierzat jest zupelnie inna przez co mieso ma okropny smak,jakby bylo zepsute. w tym jest problem. owszem czasem cos zjem,bo musze i powinnam. dlatego moje dieta jest tak ograniczona. jem owoce,warzywa w tym rowniez straczkowe(wiec [...]
Co wogole mysliCie o tym czy warto to jesc..i jak to samkuje? Steki kotlety sojowe Polgrunt wartość energetyczna: 356 kcal (1491 kJ*) / 100 g nazwa wart / 100 g Białko 50,00 g Węglowodany 30,00 g Tłuszcze 2,00 g Błonnik 4,50 g a Tutaj kilka słow na temat Soi. Tajemnica soi Soja należy do roślin strączkowych, która jako jedyny [...]
jak skończyłem 14 lat w styczniu pare lat temu w czasie ferii zimowych postanowiłem pujść na siłownię. No i poszedłem, ***ałem 2 bite godziny i tyle było otwarte za darmo w ferie i koleś co tam był mówił że max. 1,5h nie więcej, poszedłem tam ze 3 razy w ferie skończyło się tak, że powiedział żebym przyszedł za pare lat bo tu tacy 17-18-latkowie [...]
Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
Juz wczesniej to przeczytalem. tylko nie mam poejcia o co ci chodzi. jesli o diete to staram sie jesc w kazdym posilku jak najwieksza ilosc bialak czyli w kazdym musi byc nialeczko np tunczyk ryz kotlety sojowe piersi z kurczaka
Madu,rzeczywiście interesują Cię naukowe podstawy,nie mające wiele wspólnego z praktyką?Oczywiście mogę robić wykład w takim charakterze ale jakie to dla Ciebie ma znaczenie?Mam wśród swoich podopiecznych kobiety,które przy mojej pomocy schudły 17-20kg,stosując się bezkrytycznie do tego co mówiłem.Jedz jak napisałem,przez 3-4 tygodnie,a potem [...]
Po mału mam dosyć. Al to 12dzień więc nie narzekam. Nie jestem głodna, nie boli mnie głowa i zimno też mi nie jest, ale wolała bym już nic nie jeść niż jeść ciągle to samo Jak to się szybko zmienia W niedzielę z pewnością wypiję lampkę winka i zjem lody sorbetowe dla uczczenia triumfu a od poniedziałku dieta 1000 kalorii. Zastosuję się do rady [...]
Witam:) Mam 20 lat, mój wzrost to 172 cm. a waga 60 kg. I w sumie to mi nie przeszkadza. Jednak chciałabym stracić tłuszczyk z brzucha-jak siadam robią mi się fałdki co mnie straszni drażni. Od kilku dni chodzę codziennie na godzinkę na siłownię. Troszkę sobie pobiegam, pojeżdżę na rowerku i robię brzuszki na ławeczce. Nie mam jednak pojęcia czy [...]
Witam Jest strasznie dużo tematów na temat różnych dysproporcji ale o tej jakośnie mogłem znaleźć... Kiedyś dużo jeździłem na rowerze. Później zaprzestałem, zaczęły się studia, brak ruchu i wbrew stereotypom dość sporo jadłem. Efektem tego są bardzo grube uda i tyłek (łydki juz nie tak). Mam jednak bardzo słabo rozwinięte ręce... Troche lepiej [...]
Śmieszne początki :)
